🏋️‍♂️ Dávkování kreatinu a doplňků podle hmotnosti: kompletní průvodce pro sportovce

Bereš kreatin, L-karnitin nebo kolagen – ale víš, jestli je bereš správně?

Většina sportovců dělá stejnou chybu: užívají doplňky bez znalosti správného dávkování podle hmotnosti. Výsledkem je minimální efekt a zbytečně vyhozené peníze.

V tomto článku se dozvíš:
✅ kolik kapslí denně je skutečně účinných
✅ jak dávkovat podle tělesné hmotnosti
✅ co jednotlivé látky dělají v těle
✅ na kolik dní ti balení vystačí
✅ dávkování pro ženy i muže

📦 PRODUKTY V BALÍKU

Tento návod vychází z těchto produktů:

• Kreatin HIGO TINTO® (90 kapslí)

• L-karnitin komplex (90 kapslí)

• Kolagen + hořčík (90 kapslí)

• HIGO TINTO® prášek (200 g)

📌 PROČ DÁVKOVAT PODLE HMOTNOSTI?

Tělo sportovce s váhou 55 kg a 95 kg má jiné potřeby.

Jedna dávka pro každého = nesmysl.

Rozhodují:

• svalová hmota

• zátěž

• regenerace

• metabolismus

✅ DÁVKOVÁNÍ PRO ŽENY PODLE HMOTNOSTI

Žena do 60 kg

Produkt Denní dávka Účinné látky
Kreatin 9 kapslí 1,5 g
L-karnitin 2 kapsle 600 mg
Kolagen + Mg 3 kapsle 225 mg / 75 mg
HIGO TINTO prášek 12 g vitamíny, minerály

Žena 60–70 kg

Produkt Denní dávka Účinné látky
Kreatin 12 kapslí 2,0 g
L-karnitin 3 kapsle 900 mg
Kolagen + Mg 4 kapsle 300 mg / 100 mg
HIGO TINTO prášek 15 g 100 % vitaminů B

Žena 70–80 kg

Produkt Denní dávka Účinné látky
Kreatin 12 kapslí 2,0 g
L-karnitin 4 kapsle 1,2 g
Kolagen + Mg 5 kapslí 375 mg / 125 mg
HIGO TINTO prášek 18 g antioxidanty

✅ DÁVKOVÁNÍ PRO MUŽE PODLE HMOTNOSTI

Muž 60–75 kg

Produkt Denní dávka Účinné látky
Kreatin 12 kapslí 2,0 g
L-karnitin 3 kapsle 900 mg
Kolagen + Mg 4 kapsle 300 mg / 100 mg
HIGO TINTO prášek 15 g energie

Muž 75–90 kg

Produkt Denní dávka Účinné látky
Kreatin 15 kapslí 2,5 g
L-karnitin 4 kapsle 1,2 g
Kolagen + Mg 6 kapslí 450 mg / 150 mg
HIGO TINTO prášek 18 g regenerace

Muž 90–110 kg

Produkt Denní dávka Účinné látky
Kreatin 18 kapslí 3,0 g
L-karnitin 5 kapslí 1,5 g
Kolagen + Mg 7 kapslí 525 mg / 175 mg
HIGO TINTO prášek 20 g maximální výkon

📦 KOLIK BALENÍ POTŘEBUJEŠ NA MĚSÍC?

Kreatin:

• 9 kapslí/den → 3 balení

• 12 kapslí/den → 4 balení

• 15 kapslí/den → 5 balení

• 18 kapslí/den → 6 balení

L-karnitin:

• 2–3 kapsle → 1 balení

• 4–5 kapslí → 2 balení

Kolagen + Mg:

• 3 kapsle → 1 balení

• 4–6 kapslí → 2 balení

• 7 kapslí → 3 balení

HIGO TINTO prášek:

• 12 g → 2 balení

• 15–20 g → 3 balení

🧠 CO DĚLAJÍ JEDNOTLIVÉ LÁTKY?

KREATIN – základ síly, výkonu a regenerace

Kreatin je přirozeně se vyskytující látka, kterou si lidské tělo vytváří samo a ukládá ji především ve svalech ve formě fosfokreatinu. Právě díky této zásobě svaly získávají rychlou energii při krátkodobé intenzivní zátěži.

Při pravidelném příjmu kreatinu dochází k:

✅ zvýšení síly a výbušnosti
✅ zlepšení svalové vytrvalosti
✅ rychlejší regeneraci svalů
✅ lepší adaptaci na tréninkovou zátěž
✅ zvýšení objemu svalových buněk pomocí zadržování vody v buňkách (ne tuku)

Prokazatelně je jedním z nejvíce vědecky ověřených sportovních doplňků vůbec.
Je vhodný pro muže i ženy při silovém tréninku, crossfitu, sprintu i fitness.

L-KARNITIN – spalování tuků a čistá energie

L-karnitin je přenašeč tukových kyselin do mitochondrií, kde dochází k jejich spalování na energii. Bez něj by tělo nedokázalo efektivně využívat tuk jako zdroj paliva.

Jeho účinky zahrnují:

✅ podporu spalování tuků
✅ zvýšení fyzické výkonnosti
✅ lepší vytrvalost
✅ snížení pocitu únavy
✅ rychlejší regeneraci
✅ pozitivní vliv na metabolismus

Nejedná se o stimulant, hormon ani chemický spalovač – jde o tělu vlastní látku, která optimalizuje využití energie.

KOLAGEN – ochrana kloubů, vazů a šlach

Kolagen je základní stavební bílkovinou pojivových tkání. S věkem a zátěží jeho přirozená produkce klesá.

Pravidelný příjem kolagenu přispívá k:

✅ lepší pohyblivosti kloubů
✅ pevnosti vazů a šlach
✅ snížení bolestí při zátěži
✅ rychlejší regeneraci tkání
✅ zlepšení elasticity pokožky

Ve sportu má zásadní význam zejména z hlediska prevence zranění.

HOŘČÍK – nervy, svaly a regenerace

Hořčík je minerál nezbytný pro:

✅ správnou funkci svalů
✅ nervovou soustavu
✅ kvalitní regeneraci
✅ elektrolytickou rovnováhu
✅ snížení křečí
✅ lepší spánek

Sportovci ztrácí hořčík potem, proto jej potřebují více než běžná populace.

HIGO TINTO® – výživa buněk a vitalita

HIGO TINTO® je sušený červený fík z Kanárských ostrovů, bohatý na:

✅ vitamíny skupiny B
✅ vitamín C
✅ draslík, vápník, hořčík, železo a zinek
✅ aminokyseliny
✅ betalainy – silné antioxidanty

Podporuje:

✅ energetický metabolismus
✅ imunitní systém
✅ krevní oběh
✅ zdraví buněk
✅ rovnováhu metabolismu
✅ trávení
✅ regulaci hladiny glukózy v krvi

Nejde o stimulant – ale o skutečnou funkční výživu organismu.

❓ FAQ – ČASTÉ DOTAZY

Stačí jedna kapsle denně?

Ne. Jedna kapsle denně nemá sportovní efekt. Funkční dávka musí odpovídat hmotnosti.

Je kreatin bezpečný pro ženy?

Ano. Nepůsobí hormonálně, nezpůsobuje zadržování tuku, pouze podporuje výkon.

Kdy je nejlepší čas užívat kreatin?

Ráno nalačno nebo po tréninku. Klíčová je pravidelnost.

Mám kreatin brát i ve dnech bez tréninku?

Ano. Jinak klesne hladina ve svalech.

Funguje L-karnitin bez pohybu?

Ne. Funguje jako podpora spalování při aktivitě, ne sám o sobě.

Působí tato kombinace jako stimulant?

Ne. Jde o výživu a podporu metabolismu, ne o "nabuzovače".

Jak dlouho lze balík užívat?

8–12 týdnů, poté pauza 2–3 týdny.

Pro koho není balík vhodný?

Pro těhotné ženy, kojící matky a osoby s vážným onemocněním ledvin.

✅ SHRNUTÍ

Tento systém doplňků není o "polykání kapslí".
Je to o funkčním dávkování.

Pokud chceš výsledky:
✔ dodržuj dávkování podle váhy
✔ ber doplňky pravidelně
✔ kombinuj s tréninkem a stravou

🛒 Chceš výsledky, ne jen kapsle?

Nestačí doplňky "brát". Je potřeba je brát správně.

👉 Získej celý funkční balík Canaria Fresh a začni doplňky využívat tak, aby skutečně fungovaly.

✅ dávkování podle váhy
✅ ověřené kombinace
✅ přírodní složení
✅ reálné účinky
✅ výkon bez kompromisů

👉 OBJEDNAT BALÍK