🏋️‍♂️ Ako správne dávkovať doplnky výživy podľa hmotnosti: kompletný sprievodca pre ženy a mužov

Ak chcete zo športovej výživy vyťažiť maximum, nestačí len "brať kapsule".
Rozhodujú dávky, hmotnosť a správne kombinácie.

V tomto článku vám ukážeme:
✅ koľko kapsúl denne je reálne funkčných
✅ ako upraviť dávkovanie podľa telesnej hmotnosti
✅ koľko balení potrebujete na 30 dní
✅ čo presne telu dodávate
✅ a prečo 1 kapsula denne často nestačí

Tento návod vychádza zo skutočného zloženia produktov HIGO TINTO® a z odborných odporúčaní pre športovú výživu.

📌 Prečo sa dávkovanie musí riadiť hmotnosťou?

Telo človeka s váhou 55 kg a 95 kg potrebuje rozdielne množstvo:

• živín

• minerálov

• aminokyselín

• energie

Rovnaká dávka pre každého = nižší účinok alebo zbytočné plytvanie.

✅ PRODUKTY 

• Kreatín HIGO TINTO® (90 cps)

• L-karnitín komplex (90 cps)

• Kolagén + horčík (90 cps)

• HIGO TINTO® prášok (200 g)

🏋️‍♀️ ŽENA – ODPORÚČANÉ DÁVKOVANIE PODĽA HMOTNOSTI

Žena do 60 kg

Produkt Denná dávka Účinné látky
Kreatín 9 cps 1,5 g
L-karnitín 2 cps 600 mg
Kolagén + Mg 3 cps 225 mg / 75 mg
Fík prášok 12 g vitamíny B, C, minerály

Žena 60–70 kg

Produkt Denná dávka Účinné látky
Kreatín 12 cps 2,0 g
L-karnitín 3 cps 900 mg
Kolagén + Mg 4 cps 300 mg / 100 mg
Fík prášok 15 g plná denná dávka vit. B

Žena 70–80 kg

Produkt Denná dávka Účinné látky
Kreatín 12 cps 2,0 g
L-karnitín 4 cps 1,2 g
Kolagén + Mg 5 cps 375 mg / 125 mg
Fík prášok 18 g antioxidanty, energizácia

🏋️‍♂️ MUŽ – ODPORÚČANÉ DÁVKOVANIE PODĽA HMOTNOSTI

Muž 60–75 kg

Produkt Denná dávka Účinné látky
Kreatín 12 cps 2,0 g
L-karnitín 3 cps 900 mg
Kolagén + Mg 4 cps 300 mg / 100 mg
Fík prášok 15 g denná vitalita

Muž 75–90 kg

Produkt Denná dávka Účinné látky
Kreatín 15 cps 2,5 g
L-karnitín 4 cps 1,2 g
Kolagén + Mg 6 cps 450 mg / 150 mg
Fík prášok 18 g regenerácia

Muž 90–110 kg

Produkt Denná dávka Účinné látky
Kreatín 18 cps 3,0 g
L-karnitín 5 cps 1,5 g
Kolagén + Mg 7 cps 525 mg / 175 mg
Fík prášok 20 g maximálny výkon

📦 Koľko balení potrebujete na mesiac?

Kreatín:

• 9 cps → 3 balenia

• 12 cps → 4 balenia

• 15 cps → 5 balení

• 18 cps → 6 balení

L-karnitín:

• 2–3 cps → 1 balenie

• 4–5 cps → 2 balenia

Kolagén + Mg:

• 3 cps → 1 balenie

• 4–6 cps → 2 balenia

• 7 cps → 3 balenia

Fík prášok:

• 12 g → 2 balenia

• 15–20 g → 3 balenia

⚠️ Prečo nestačí jedna kapsula denne?

Jedna kapsula denne:
❌ nedodá účinnú športovú dávku
❌ nemá merateľný efekt
❌ je skôr psychologický placebo režim

Funkčná suplementácia vyžaduje konkrétne čísla – nie symboliku.

✅ Čo vám táto kombinácia poskytuje

• vyšší výkon

• lepšiu regeneráciu

• podporu spaľovania tukov

• silnejšie kĺby

• lepšiu vitalitu

• stabilnú energiu

• podporu imunity

❓ ČASTO KLADENÉ OTÁZKY (FAQ)

❓ Čo robí kreatín a prečo je dôležitý pre športovcov?

Kreatín je prirodzene sa vyskytujúca látka v svaloch, ktorá slúži ako rýchly zdroj energie.
Pomáha telu rýchlejšie obnovovať energetické zásoby (ATP), vďaka čomu:

✅ zvyšuje silu
✅ zlepšuje výbušnosť
✅ podporuje rast svalov
✅ urýchľuje regeneráciu
✅ zlepšuje výkon pri krátkodobých intenzívnych cvičeniach

Bez dostatočného príjmu kreatínu svaly nedokážu pracovať naplno.

❓ Ako mám kreatín dávkovať podľa mojej hmotnosti?

Všeobecné odporúčanie je:

0,03 gramu kreatínu na 1 kg telesnej hmotnosti denne

Príklady:

• 60 kg → cca 1,8 g denne

• 80 kg → cca 2,4 g denne

• 100 kg → cca 3 g denne

Preto jeden univerzálny počet kapsúl pre každého nedáva zmysel.

❓ Nestačí jedna kapsula kreatínu denne?

Nie. Jedna kapsula obsahuje nízke množstvo kreatínu.
Na skutočný efekt treba niekoľko kapsúl denne podľa hmotnosti – inak ide len o symbolické dávkovanie bez reálneho výsledku.

❓ Koľko kapsúl kreatínu potrebujem denne?

Počet kapsúl závisí od hmotnosti:

• ženy: cca 9–12 kapsúl

• muži: cca 12–18 kapsúl

Presné dávkovanie nájdeš v tabuľke vyššie v článku.

❓ Môžu kreatín užívať aj ženy?

Áno, kreatín je vhodný aj pre ženy.

Nezväčšuje objem "do šírky", ale:
✅ spevňuje postavu
✅ podporuje silu
✅ zvyšuje výkonnosť
✅ pomáha pri chudnutí

❓ Kedy mám kreatín užívať – pred alebo po tréningu?

Najlepší čas:

• po tréningu

• alebo ráno nalačno

Najdôležitejšie je užívať kreatín pravidelne každý deň, aj v netréningový deň.

❓ Čo robí L-karnitín v tele?

L-karnitín zabezpečuje presun tukov do buniek, kde sa spaľujú na energiu.

Pomáha:
✅ spaľovať tuk
✅ zlepšovať energiu
✅ znižovať únavu
✅ podporuje vytrvalosť

Nie je to stimulant ani hormón – je to prirodzená látka, ktorú si telo vytvára samo.

❓ Pomáha L-karnitín na chudnutie?

Áno – ak sa hýbeš a máš rozumný jedálniček.

L-karnitín nie je "tabletka bez práce", ale:
✅ urýchľuje spaľovanie tukov
✅ zlepšuje využitie energie počas tréningu

❓ Na čo je dobrý kolagén v športe?

Kolagén je základná stavebná látka:

• kĺbov

• šliach

• väzov

• pokožky

Pomáha:
✅ regenerovať kĺby
✅ posilňovať šľachy
✅ redukovať bolesť
✅ zlepšovať pružnosť pokožky

❓ Prečo je v balíku horčík?

Horčík je kľúčový minerál pre:
✅ svalovú činnosť
✅ nervový systém
✅ regeneráciu
✅ zníženie kŕčov
✅ kvalitnejší spánok

Športovci majú vyššiu spotrebu horčíka než bežná populácia.

❓ Na čo slúži prášok HIGO TINTO®?

HIGO TINTO® je prírodný zdroj:

✅ vitamínov B
✅ vitamínu C
✅ minerálov
✅ aminokyselín
✅ antioxidantov

Pomáha:
✅ zvyšovať energiu
✅ podporovať imunitu
✅ udržiavať hladinu cukru v krvi
✅ zlepšovať trávenie
✅ chrániť bunky

Nie je to stimulant – je to výživa buniek.

❓ Môžem užívať celý balík naraz bezpečne?

Áno. Produkty sú navrhnuté tak, aby sa:
✅ dopĺňali
✅ neprekážali si
✅ nevytvárali rizikové kombinácie

❓ Môžem balík užívať dlhodobo?

Áno. Ide o:

• telu vlastné látky

• prírodné zložky

Odporúčaná pauza po 8–12 týždňoch je 2–3 týždne.

❓ Pre koho nie je tento balík vhodný?

Nie je vhodný pre:

• tehotné ženy

• dojčiace ženy

• osoby s vážnym ochorením obličiek

🧠 Vieš, čo berieš?

90 % ľudí berie doplnky bez účinku.
Ty môžeš patriť k tým 10 %, ktorí to robia správne.

👉 Zober si balík, ktorý má logiku, nie len obal.
KÚPIŤ FUNKČNÝ BALÍK